Vivir en presente – Online Gratuito

Aquí vas a encontrar 12 meditaciones guiadas de distintas duraciones, con diferentes estilos.

Las grabaciones están hechas sin música de fondo. Esto se debe a que, en mindfulness, se busca entrenar la mente para observar la experiencia tal cual es, sin estímulos adicionales que puedan distraer o influir en nuestro estado emocional.

Aun así, si lo sentís necesario o más agradable, podés poner música suave de fondo a tu elección mientras escuchás las meditaciones.

La diferencia entre un estilo y otro está en el objeto de meditación. Es decir, en aquello en lo que elegimos enfocar nuestra atención. Te cuento brevemente de qué se trata cada uno:

Respiración consciente: la respiración es el objeto de meditación. Llevamos toda nuestra atención a cómo entra y sale el aire por la nariz, conectándonos así con el aquí y ahora.

Escáner corporal: el objeto de meditación es el cuerpo. Vamos recorriendo mentalmente distintas partes del cuerpo, sintiéndolas y conectando con las sensaciones presentes.

Observación mental: el objeto de meditación es la propia mente. Observamos nuestros pensamientos y emociones como si fuéramos testigos externos, aprendiendo a separarnos de lo que la mente dice y reconociendo que no somos nuestros pensamientos.

Amor benevolente: el objeto de meditación son los sentimientos de amor y compasión, primero hacia uno mismo y luego hacia los demás. Cultivar estos sentimientos nos ayuda a generar bienestar y conexión.

Si querés profundizar más en cada tipo de meditación, encontrarás más información en el PDF que está al comienzo.

Podés empezar de a poco, e ir aumentando la duración a tu propio ritmo, según lo que necesites ese día y el tiempo que tengas disponible.

Ojalá que, con la práctica, puedas ir incorporando estos estilos y, cuando lo sientas, te animes a soltar las grabaciones para meditar por tu cuenta, guiándote en tu propio espacio de calma.

Un consejo práctico: cuando medites sin guía, podés usar un temporizador, una alarma suave o incluso música de fondo que dure el tiempo que querés dedicarle. A veces, cuando meditamos, perdemos la noción del tiempo, y tener un referente externo te ayuda a organizarte mejor, sobre todo si después tenés otras actividades.

Recordá siempre que no hay una meditación “perfecta.” Lo más importante es volver, una y otra vez, al momento presente.

Y algo maravilloso empieza a suceder con la práctica: no solo te darás cuenta, durante la meditación, de que tus pensamientos “se fueron”… sino que, en tu día a día, vas a empezar a notar cuando tu mente se escapa al pasado o al futuro.

Al darte cuenta, podrás identificar patrones de pensamiento que quizás ya no resuenan con quien sos hoy, ni con quien querés ser.

Y ahí está la verdadera magia de la meditación: te regala la posibilidad de volver al presente, para elegir conscientemente quién querés ser y cómo querés vivir.